Wie wordt er wereldkampioen voetbal 2010 in Zuid-Afrika?[mappress]

Please Login or Register to see the link.

klik Please Login or Register to see the link. als je wilt weten hoeveel dagen je nog moet wachten.
[ad#ad-1]
Komende vrijdag begint het seizoen 2010 met de Grand Prix van Bahrein.
Ben zo benieuwd wat het gaat worden…

Hieronder de kalender met de datum van de race op zondag!

14 mrt. 2010 Bahrein Bahrein, Sakhir
28 mrt. 2010 Australië Australië, Melbourne
04 apr. 2010 Maleisië Maleisië, Sepang
18 apr. 2010 China China, Shanghai
09 mei 2010 Spanje Spanje, Barcelona
16 mei 2010 Monaco Monaco, Monte Carlo
30 mei 2010 Turkije Turkije, Istanbul Park
13 jun. 2010 Canada Canada, Montreal
27 jun. 2010 Europa Europa, Valencia Stratencircuit
11 jul. 2010 Groot-Brittannië Groot-Brittannië, Silverstone
25 jul. 2010 Duitsland Duitsland, Hockenheim
01 aug. 2010 Hongarije Hongarije, Hungaroring
29 aug. 2010 België België, Spa Francorchamps
12 sep. 2010 Italië Italië, Monza
26 sep. 2010 Singapore Singapore, Singapore
10 okt. 2010 Japan Japan, Suzuka
24 okt. 2010 Zuid-Korea Zuid-Korea, Korean International Circuit
07 nov. 2010 Brazilië Brazilië, Interlagos
14 nov. 2010 Verenigde Arabische Emiraten Verenigde Arabische Emiraten, Abu Dhabi

[mappress]

[ad#HTML]
[ad#ad-1]
met dank aan @gerardekdom

Je voert de lat pull-down op de beste manier uit als je de stang naar je borst trekt. De “ouderwetse” manier, waarbij je de stang in je nek trekt, isoleert de bovenste rugspier minder goed. Dat schrijven Braziliaanse bewegingswetenschappers binnenkort in de Journal of Strength and Conditioning Research. Omdat een lat pull-down in de nek risico’s met zich meebrengt, is het volgens de Brazilianen duidelijk dat de lat pull-down naar de borst een betere oefening is om de bovenste rugspieren – de latissimi dorsi – te trainen.
[ad#ad-1]
De klassieke uitvoering van de lat pull-down is riskant voor het schoudergewricht. Daarom hebben veel instructeurs de voorkeur voor de uitvoering van de lat pull-down waarbij je de stang niet in je nek trekt, maar naar je borstbeen brengt. De Brazilianen wilden weten of die uitvoering ook gevolgen heeft voor de spieren die je traint. Is die veiliger uitvoering ook goed voor je spieren?
[ad#ad-1]
De Brazilianen lieten 24 jongemannen van halverwege de twintig hun bovenste rugspieren trainen op de ouderwetse en de veilige manier, en op een manier die je misschien nog niet kent: met een V-vormige stang. Die oefening – je ziet hem hieronder – zit een beetje tussen de andere twee oefeningen in.
[ad#ad-1]
Tijdens de uitvoering van de sets gebruikten de proefpersonen 80 procent van het gewicht waarmee ze nog net 1 herhaling konden maken. De onderzoekers hadden electroden aangesloten op hun bovenste rugspieren, hun borstspieren, hun schouderspieren en hun biceps. De figuren hieronder laten zien hoezeer de proefpersonen bij de uitvoering van de oefening hun spieren aanspanden. V = lattpull-down met V-stang; B = latpull-down naar nek; F = latpull-down naar borst.
[ad#ad-1]
Alle drie de oefeningen stimuleerden de latissimi even goed, zie je hieronder. De zwarte balkjes staan voor de concentrische beweging, waarbij je het blok met gewichten omhoogtrekt. De grijze balkjes staan voor de eccentrische beweging, waarbij je het ijzer laat zakken.
Geen verschil, dus. Verschillen zie je wel als je kijkt naar de activering van de biceps. Die is bij V iets minder, maar bij F stukken minder.
Ook wat de schouderspieren betreft is de prikkeling bij B wat meer dan F. De activering van de schouderspieren bij V is nog minder.
Als je alles bij elkaar optelt, stimuleren alle versies van de lat pull-down de latissimi dorsi even goed, maar kun je die spiergroep minder goed isoleren met de ouderwetse variant. Wil je specifiek de bovenste rugspier trainen, dan is er dus alles voor te zeggen om de stang naar je borst te trekken, en niet in je nek. Dat is niet alleen veiliger, maar dus ook effectiever. En als je helemaal niks voelt voor een lat pull-down naar je borst, dan is de uitvoering met de V-stang een prima alternatief.

bron:ergogenics.org

[ad#ad-1]
Volgend jaar wil ik meedoen, NEE! Ik doe volgend jaar mee.
Ik moet alleen nog proberen om in 4 maanden 5KM te kunnen hardlopen… En dan tegen de zomer rond de 10KM!

Please Login or Register to see the link.

Please Login or Register to see the link.
[ad#ad-1]

Please Login or Register to see the link.

foto by @erbenwennemars

Please Login or Register to see the link.
[ad#ad-1]

[ad#ad-1]