Veel koffie drinken is niet goed voor hart en bloedvaten, maar een paar koppen koffie per dag verminderen de kans op hart- en vaatziekten juist. Dat weten epidemiologen al enkele jaren. Maar hoe matig koffiegebruik het hart beschermt, dat was onbekend. Tot nu toe.
Het verband tussen koffie en hart- en vaatziekten kun je weer geven in een J-curve. De figuur hieronder komt uit een Finse studie die verscheen in 2004. [J Nutr. 2004 Sep;134(9):2381-6.] Je kijkt naar het verband tussen de koffieconsumptie en het aantal gevallen van hartinfarcten bij mannen van middelbare leeftijd.
De onderzoekers volgden tweeduizend mannen vijf jaar lang.
[ad#ad-1]
Een koffieconsumptie van zeshonderd milliter per dag beschermt dus. Hoe dat kan, dat staat in een Zwitserse studie die onlangs verscheen in de American Journal of Clinical Nutrition.
In die studie gaven de onderzoekers tien proefpersonen

een kop koffie op de vroege morgen, en namen daarop monsters van hun bloed. Vervolgens stelden de Finnen het ‘slechte cholesterol’ LDL in de monsters bloot aan koper-ionen. Die laten LDL oxideren. Vooral geoxideerd LDL is slecht voor de bloedvaten.
De onderzoekers zagen dat na de consumptie van de koffie het LDL van de proefpersonen beschermd was tegen de oxidatie. Het duurde in ieder geval langer voordat het LDL was geoxideerd.
[ad#ad-1]
Pal na de inname gebeurt er nog niets – maar het LDL in een monster dat een half uur na inname is genomen, oxideert langzamer. En het LDL in een monster dat een uur na inname is genomen, oxideert nog langzamer.
Toen de onderzoekers het LDL analyseerden, zagen ze waarom. Na het drinken van de koffie waren fenolen uit de koffie, zoals ferulazuur en het verwante cholorogeenzuur zich in het LDL gaan nestelen. Die verbindingen beschermen het LDL tegen oxidatie.
Niet alleen de fenolen uit koffie laten zich inbouwen in LDL. “Incorporation into LDL was already shown for only a few other phenolic compounds”, schrijven de onderzoekers. Daarmee doelen ze op “quercetin and catechin, daidzein and genistein, rutin and quercetin, and tyrosol.”
Die bewuste stoffen zitten in groene thee, soja en olijfolie.
Het onderzoek is trouwens – je raadt het al – betaald door de industrie. In dit geval door instituten met wetenschappelijk klinkende namen, die worden gefinancierd door de sector, zoals het Institute for Scientific Information on Coffee en het Physiological Effects of Coffee Committee.
[Cafeine & Koffie]

Please Login or Register to see the link.

Je voert de lat pull-down op de beste manier uit als je de stang naar je borst trekt. De “ouderwetse” manier, waarbij je de stang in je nek trekt, isoleert de bovenste rugspier minder goed. Dat schrijven Braziliaanse bewegingswetenschappers binnenkort in de Journal of Strength and Conditioning Research. Omdat een lat pull-down in de nek risico’s met zich meebrengt, is het volgens de Brazilianen duidelijk dat de lat pull-down naar de borst een betere oefening is om de bovenste rugspieren – de latissimi dorsi – te trainen.
[ad#ad-1]
De klassieke uitvoering van de lat pull-down is riskant voor het schoudergewricht. Daarom hebben veel instructeurs de voorkeur voor de uitvoering van de lat pull-down waarbij je de stang niet in je nek trekt, maar naar je borstbeen brengt. De Brazilianen wilden weten of die uitvoering ook gevolgen heeft voor de spieren die je traint. Is die veiliger uitvoering ook goed voor je spieren?
[ad#ad-1]
De Brazilianen lieten 24 jongemannen van halverwege de twintig hun bovenste rugspieren trainen op de ouderwetse en de veilige manier, en op een manier die je misschien nog niet kent: met een V-vormige stang. Die oefening – je ziet hem hieronder – zit een beetje tussen de andere twee oefeningen in.
[ad#ad-1]
Tijdens de uitvoering van de sets gebruikten de proefpersonen 80 procent van het gewicht waarmee ze nog net 1 herhaling konden maken. De onderzoekers hadden electroden aangesloten op hun bovenste rugspieren, hun borstspieren, hun schouderspieren en hun biceps. De figuren hieronder laten zien hoezeer de proefpersonen bij de uitvoering van de oefening hun spieren aanspanden. V = lattpull-down met V-stang; B = latpull-down naar nek; F = latpull-down naar borst.
[ad#ad-1]
Alle drie de oefeningen stimuleerden de latissimi even goed, zie je hieronder. De zwarte balkjes staan voor de concentrische beweging, waarbij je het blok met gewichten omhoogtrekt. De grijze balkjes staan voor de eccentrische beweging, waarbij je het ijzer laat zakken.
Geen verschil, dus. Verschillen zie je wel als je kijkt naar de activering van de biceps. Die is bij V iets minder, maar bij F stukken minder.
Ook wat de schouderspieren betreft is de prikkeling bij B wat meer dan F. De activering van de schouderspieren bij V is nog minder.
Als je alles bij elkaar optelt, stimuleren alle versies van de lat pull-down de latissimi dorsi even goed, maar kun je die spiergroep minder goed isoleren met de ouderwetse variant. Wil je specifiek de bovenste rugspier trainen, dan is er dus alles voor te zeggen om de stang naar je borst te trekken, en niet in je nek. Dat is niet alleen veiliger, maar dus ook effectiever. En als je helemaal niks voelt voor een lat pull-down naar je borst, dan is de uitvoering met de V-stang een prima alternatief.

bron:ergogenics.org

[ad#ad-1]
Volgend jaar wil ik meedoen, NEE! Ik doe volgend jaar mee.
Ik moet alleen nog proberen om in 4 maanden 5KM te kunnen hardlopen… En dan tegen de zomer rond de 10KM!

De “wintertijd” is eigenlijk de gewone tijd en duurt vijf maanden. Binnen de Europese Unie geldt een richtlijn Europese commissie die bepaalt dat de zomertijd begint in het laatste weekeinde van maart en eindigt in het laatste weekeinde van oktober.
[ad#ad-1]

In het laatste weekeinde van oktober wordt de klok om 3 uur ‘s nachts een uur teruggezet
Bij overgang naar wintertijd schuift de daglichtperiode een uur op waardoor het ‘s ochtends eerder licht en ‘s avonds eerder donker wordt. Als de zomertijd ook in de winter zou gelden dan zou het rond de jaarwisseling pas rond 9 uur ‘s ochtends licht worden. Het weer stoort zich uiteraard niet aan de verandering van de tijd, zodat ook de gemiddelde dagelijkse gang van weersverschijnselen een uur naar voren schuift. Zo wordt de hoogste temperatuur van de dag meestal enkele uren na het middaguur bereikt. In de winter valt het warmste moment gemiddeld tussen 15 en 16 uur, maar omdat de invloed van de zon ‘s winters kleiner is dan ‘s zomers kan het warmste moment van de dag ook op een heel ander tijdstip vallen. Hartje winter wordt de hoogste temperatuur bij stormachtig weer soms midden in de nacht gemeten.

In Nederland is het onderscheid tussen zomer- en wintertijd in 1977 opnieuw ingevoerd: ook van 1916 tot 1945 was de zomertijd van kracht. Tot begin de 20e eeuw had vrijwel elke plaats in ons land zijn eigen tijd, omdat voor de tijdbepaling werd uitgegaan van de hoogste stand van de zon. Omdat de zon in het oosten opkomt en in het westen ondergaat werd de hoogste zonnestand in het oosten van ons land een kwartier eerder bereikt dan in het westen van het land.
[ad#ad-1]
De komst van de spoorwegen maakte invoering van een landelijke standaardtijd noodzakelijk. Van 1909 tot 16 mei 1940 kende Nederland de Amsterdamse tijd, die 20 minuten voorliep op de West-Europese tijd (Greenwich Mean Time) en 40 minuten achter op de Midden-Europese Tijd. Dus 12.00 uur in Nederland was 11.40 uur in Londen en 12.40 uur in Berlijn.Overgang naar de huidige Middeneuropese Tijd vond plaats op 16 mei 1940: op bevel van de Duitse bezetters werd de klok toen één uur en 40 minuten vooruit gezet. Die zomertijd duurde ook gedurende de winters van 1941 en 1942. Pas in november 1942 werd de klok weer één uur teruggezet. In de jaren 1943-1945 gold alleen ‘s zomers de zomertijd, maar in 1946 werd deze voor een periode van ruim dertig jaar geheel afgeschaft. Voor de tijdrekening die we nu kennen is de aarde verdeeld in 24 zones, waarin een standaardtijd geldt. Als maatstaf (universele tijd) wordt de tijd van Greenwich in Engeland genomen. Nederland en het grootste deel van Europa liggen in de zone ten oosten daarvan, waarin het een uur later is dan in Greenwich, de Middeneuropese Tijd.
[ad#ad-1]

bron: KNMI

[ad#ad-1]

[ad#ad-1]

[ad#ad-1][ad#ad-1]

[ad#ad-1]

[ad#ad-1]